Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Почему "меньше есть и больше двигаться" не работает?

Оригинал взят у svetlyachok в Почему "меньше есть и больше двигаться" не работает?
Каждый раз, когда я пишу очередной пост о питании - будь то статья об интуитивном питании,
разоблачение очередных буйных фантазий диетических корпораций, или рассказ о приемах, помогающих преодолеть переедание, пост попадает в топ обязательно находится хотя бы один комментатор, который на голубом глазу пишет: "Все очень просто - нужно расходовать больше калорий, чем получаешь, и будешь худым, счастливым, здоровым!..".



Люди десятилетиями верят в этот совершенно несостоятельный диетологический миф, и покорно повторяют: "Мне просто нужно меньше есть и больше двигаться, и заветное пляжное тело в кармане!". С упорством, достойным группы особо мотивированных зомби в 6 сезоне "Ходячих мертвецов", они принимаются за спорт, быстро превращающийся в ненавистное занятие, и, как заведенные считают калории, урезая порции, отказывая себе в радости от еды. И, чтобы хоть как-то выдержать эту пытку, они делают селфи и рассказывают окружающим, что их жизнь невероятно изменилась к лучшему и они чувствуют себя намного бодрее. Специалисты по расстройствам пищевого поведения придумали для этого прекрасный и печальный термин - "медовый месяц с диетой". Сладкий, счастливый, он обязательно закончатся, и наступят "трудовыебудни" (с).

Нет, скажете вы, постойте, бывает же и по-другому, вот Лариска из инстаграмма, у нее сила воли и мышечный рельеф, за полгода от 30% жировой массы осталось 15! Не завидуйте Лариске - второй вариант еще хуже первого, поскольку, удерживаясь в этом режиме питания и тренировок длительное время, вы с высокой вероятностью развиваете у себя симптомы расстройства пищевого поведения, что чревато в дальнейшем как серьезными психологическими проблемами, так и проблемами со здоровьем.

На случай, если вы родились и выросли на небольшом острове в Андаманском море, и были воспитаны дятлами и муравьями нежными, буддистки ориентированными родителями, сберегшими ваше сознание от этой, безусловно, токсичной информации, позвольте мне вас просветить.

Все началось с идеи, что 1 (американский) фунт жира равен 3500 ккал. Это гипотетическое, основанное на произведенных вручную расчетах, уравнение было сформулировано в 1958 году Максом Вишновски - и никто уже толком не помнит, зачем ему это понадобилось.

Collapse )

Вы восстанавливаете метаболизм только тогда, когда вы едите достаточно регулярно, полноценно, сытно и с удовольствием. Восстановленный метаболизм позволяет сжигать адекватное количество калорий и поддерживать оптимальный физиологический вес. С многолетней симптоматикой расстройств пищевого поведения переход на интуитивное питание требует стадии стабилизации отношений с едой, и достичь этого можно с помощью нового модуля, который я придумала, опираясь на опыт работы с российскими клиентами. Почему наши - особенные? Потому что на русскоязычном пространстве задача "отлично выглядеть всем на зависть" все еще воспринимается как приоритетная - и это автоматически приводит к развитию более грубых симптомов расстройств пищевого поведения. Новый модуль позволяет пройти фазу стабилизации текущей ситуации с питанием, и затем плавно перейти в интуитивное питание.

И никаких "ешь меньше, двигайся больше".

В конце концов, идея тратить больше, чем зарабатываешь, тоже не заканчивается ничем хорошим, верно?

(Продолжение следует)

Влияние стресса на иммунную систему. Часть 1. Стресс. Иммунитет.

Оригинал взят у agidelll в Влияние стресса на иммунную систему. Часть 1. Стресс. Иммунитет.
На основе этой статьи. Мой творческий перевод.

...С незапямятных времен, живые организмы эволюционно изменялись под воздействием окружающей среды. Способность реагировать на экологические угрозы или такие стрессовые факторы как хищничество или стихийные бедствия, увеличивали выживаемость и, следовательно, репродуктивную способность, закреплялись физиологические реакции, которые распознавались как адекватные ответы на стрессовые ситуации. У млекопитающих, эти реакции включают в себя изменения, которые увеличивают доставку кислорода и глюкозы к сердцу и крупным скелетным мышцам. Это физиологическая поддержка адаптивного поведения, известного как "борьба или бегство".
Иммунные реакции на стрессовые ситуации могут быть частью адаптивного ответа, тк кроме риска, свойственного самой ситуации (н-р, встреча с хищником), вступающий в борьбу или убегающий, несет риск повреждения и последующего заражения крови, инфицирования кожи. При попадании патогенных микроорганизмов в рану, при их размножении, начинается инфекция. Поэтому такие изменения в иммунной системе, которые могут ускорить заживление ран и помочь предотвратить заражение будут также считаться адаптивными, как и другие эволюционные физиологические изменения.
Современные люди редко сталкиваются со стимулами, которые вызвают ответ "борьба или бегство". Тем не менее, физиологическая реакция человека продолжает отражать требования предыдущих тысячелетий. Поэтому угрозы, которые не требуют физической реакции (например, академические экзамены) ведут к тем же физиологическим последствиям, в том числе изменениям в иммунной системе.

Collapse )

Влияние стресса на иммунную систему. Часть 2.

Оригинал взят у agidelll в Влияние стресса на иммунную систему. Часть 2.
Часть 1.

Мост между стрессом и иммунной системой.

Как стресс "проникает" в тело и влияет на иммунный ответ?
1. Симпатические волокна спускаются от мозга к первичным (костный мозг и вилочковая железа) и вторичным (селезенка и лимфатические узлы) лимфотическим тканям. Эти волокна могут высвобождать широкий спектр веществ, которые влияют на иммунный ответ, путем связывания с рецепторами белых клеток крови. Несмотря на то, что все лимфициты имеют адренегрические рецепторы, разная плотность и чувствительность этих рецепторов влияет на отзывчивость на стресс.
2. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, симпатико-надпочечниково-медуллярная ось, и гипоталамо-гипофизарно-яичниковая ось выделяют гормоны надпочечников адреналин, норадреналин и кортизол; гормоны гипофиза пролактин и гормон роста; и пептиды мозга мелатонин, β-эндорфин, энкефалин. Эти вещества связываются с особыми рецепторами на белых клетках крови и оказывают влияние на их распространение и функции.
3. В стрессовых ситуациях люди часто прибегают к алкоголю, также часто при стрессе меняются циклы сна-бодрствования, и то и другое изменяет функционирование иммунной системы. Таким образом, и поведение является мостиком между стрессом и имунитетом.

Майер и Уоткинс (1998) предполождили существование еще более тесных связей между стрессом и иммунной системой: иммунологические изменения, ассоциирующиеся со стрессом произошли от иммунологических изменений в ответ на инфекцию. Реакция на болезнь у млекопитающих приводит к тн "болезненному поведению" - снижению активности, социального взаимодействия и сексуальной активности, а также повышенной чувствительности к боли, отсутствию аппетита, и подавленному настроению. Это приводит к экономии энергии в то время, когда она направлена на борьбу с инфекцией. Майер и Уоткинс провели параллели между поведением, нейроэндокринной реакцией и терморегуляцией болезни и стресса. Связующей нитью между ними является мобилизация энергии и ее необходимое перераспределение на борьбу с внешними и внутренними угрозами.

Часть 3
романтИк

Периоды активности систем среднестатистического человека

04:00 Начало циркадного ритма. Организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.
05:00 – 06:00 Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.
07:00 – 09:00 Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.
09:00 – 10:00 Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.
10:00 – 12:00 Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.
12:00 – 14:00 Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.
14:00 – 16:00 Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.
16:00 – 18:00 Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.
18:00 – 20:00 Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.
20:00 – 21:00 Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.
21:00 – 22:00 Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.
22:00 Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.
23:00 – 01:00 В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
02:00 – 03:00 Период, когда все химические реакции  замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
Отсюда: http://4brain.ru/zozh/rezhim.php
Школа Первой Помощи

Сердечный приступ: признаки и действия.

Признаки сердечного приступа:

  1. бледность

  2. синие губы

  3. синие ногти

  4. головокружение, тошнота

  5. учащенное дыхание

  6. холодный липкий пот

  7. страх смерти (пострадавший сидит или стоит, боясь пошевелиться);

  8. боль (может быть давящей, колющей в области сердца, резкой; может отдавать в левое плечо, в локоть, в палец).         НО: боли может и не быть!


Действия при сердечном приступе:Collapse )
романтИк

Интуитивное движение: когда двигаться в радость.

Оригинал взят у svetlyachok в Интуитивное движение: когда двигаться в радость.
Для моих постоянных читателей - глава из новой методички, описывающая, как я понимаю интуитивное движение.

Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться - в радость.

Для большинства из нас слоаосочетание “заниматься спортом” означает нечто мучительное, насильственное: рано вставать, много потеть, делать что-то одновременно и скучное, и утомительное. Многие воспринимают активное движение как неотъемлемую часть диеты и предпринимают что-то в этой области только тогда, когда пытаются похудеть, испытывая привычное чувство вины, когда забрасывают и то, и другое.

Движение - неотъемлемая часть жизни интуитивного едока. Точно так же, как мы обучались заново тому, что каждый из нас изначально умел с рождения - слышать внутренние сигналы голода и насыщения, реагировать на голод вовремя и соответствующей потребностям организма пищей, теперь нам необходимо переоткрыть радость движения.

Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?
Collapse )
романтИк

про аборты и душевное здоровье

Оригинал взят у alexey5351 в про аборты и душевное здоровье
Серьезная, фундаментальная статья в центральном журнале Американской Психологической Ассоциации "American Psychologist", в которой подробно рассмотрены научные данные по поводу душевного здоровья женщин, прерывающих беременность (в первый раз, легально, в первом триместре).

Религиозным деятелям разного сорта и всем прочим кто очень легко и просто предполагает психологические последствия аборта, не опираясь при этом на серьезные данные исследований, стоит внимательно прочитать эту статью. Она классическая, ее много цитируют, она существенно поменяла взгляды политиков и юристов в США.

http://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-64-9-863.pdf

via Dr. Ruth, personal communications
романтИк

Еще один подкаст о психотерапии и душевном здоровье

Оригинал взят у alexey5351 в Еще один подкаст о психотерапии и душевном здоровье
Есть аудио поток, есть файл для скачивания, есть транскрипт. Очень удобно.

http://www.mentalhelp.net/poc/view_index.php?idx=119&w=9

Семь особенно интересных на мой взгляд эпизодов.

Д-р Дайана Фоша, основатель AEDP:

http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php?type=doc&id=44200

Д-р Франсин Шапиро, основатель EMDR

http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php?type=doc&id=28770

Д-р Джозеф Леду, ключевая фигура в исследованиях нейробиологии страха и тревоги

http://www.mentalhelp.net/poc/view_index.php?idx=119&d=1&w=9&e=41037

Д-р Нэнси Раппапорт о переживании опыта родительского суицида

http://www.mentalhelp.net/poc/view_index.php?idx=119&d=1&w=9&e=34656

Д-р Ирвин Ялом о тревоге смерти

http://www.mentalhelp.net/poc/view_index.php?idx=119&d=1&w=9&e=28821

Д-р Дэвид Барлоу о когнитивно-поведенческой терапии паники и тревожных расстройств

http://www.mentalhelp.net/poc/view_index.php?idx=119&d=1&w=9&e=28795

Джон Фредериксон, один из практиков ISTDP

http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php?type=doc&id=31512